Porovnání různých terapeutických přístupů I.

Jedním ze základních pilířů osobního rozvoje a žití šťastného života je sebepoznání. Poznání vlastní osobnosti, svých silných i slabých stránek, poznání našich emocí a toho, jak reagujeme v určitých situacích. Je užitečné vědět, které oblasti nám jdou snáze a které naopak vyžadují větší úsilí, abychom se na ně mohli zaměřit a zlepšovat je.

Dnes bych ráda stručně představila některé techniky práce s osobností, se kterými jsem se během své praxe a studia setkala, a ukázala jejich výhody. Doufám, že tento přehled pomůže čtenářům lépe pochopit, která metoda by mohla být v jejich situaci nejvhodnější.

V tomto článku se zaměřím na Kaizen, Ikigai, Gestalt a Neurolingvistické programování (NLP).

Inspirace z Japonska

1. Kaizen: Cesta postupného zlepšování

Kaizen je japonský termín znamenající „postupné zlepšování“ nebo „změna k lepšímu“. Tato filozofie, původně zaměřená na zvyšování produktivity v průmyslu, klade důraz na neustálé zlepšování všech aspektů života. Je to filozofie, která podporuje kulturu neustálého učení, adaptace a inovace.

Kaizen je ideální pro ty, kteří preferují postupné změny a malé kroky. Je velmi podobný koučování a je vhodné jej použít ke změně některých osobních návyků či dosažení určitých osobních cílů.

Zde jsou některé praktické způsoby, jak zavést kaizen do každodenního života:

• Zaměřte se na malé změny: Stanovte si drobné, snadno dosažitelné cíle.
• Kaizen myšlení: Pravidelně si pokládejte otázky typu: „Co mohu udělat lépe?“
• Sledujte pokrok: Vedení deníku vám pomůže monitorovat vaše úsilí a analyzovat neúspěch.
• Organizujte si čas: Zkoumejte efektivnější způsoby, jak spravovat svůj čas a úkoly.
• Zapojte rodinu a přátele: Diskutujte o vašich cílech a hledejte společné zlepšení.
• Zapojte se do zpětné vazby: Vyhledávejte konstruktivní kritiku od okolí.

Kaizen je univerzální nástroj pro ty, kteří chtějí systematicky pracovat na svém osobním rozvoji, aniž by museli podstoupit dramatické změny.

2. Ikigai: Nalezení smyslu života

Ikigai, volně přeloženo jako „důvod k existenci“, kombinuje čtyři klíčové prvky:

• To, co milujeme (vášeň): Aktivity, které nás naplňují radostí a nadšením. Je to to, co nás opravdu zajímá a dává nám smysl. Nabíjíme si tím své vnitřní „baterky“.
• To, v čem jsme dobří (povolání): Naše schopnosti, dovednosti a zkušenosti. Jsou to aktivity, ve kterých excelujeme a které nám jdou snadno. Mnohokrát si je ani neuvědomujeme a považujeme je za samozřejmost.
• To, co svět potřebuje (mise): Aktivity, které přinášejí hodnotu a přínos ostatním, mají pozitivní dopad na naše okolí, ostatní nás kvůli tomu vyhledávají.
• To, za co můžeme být odměněni (profese): Ekonomický aspekt našeho života.

Ikigai je vhodný pro ty, kteří hledají smysl života nebo směr v době náročných životních změn. Jeho aplikace vede k vyváženému životnímu stylu, který harmonizuje osobní touhy s potřebami společnosti.

Západní přístupy

3. Gestalt terapie: Celostní přístup k emocím a vědomí

Gestalt terapie, vyvinutá v 50. letech 20. století, klade důraz na „tady a teď“. Tento celostní přístup propojuje tělo, mysl a emoce a je vhodný pro ty, kteří chtějí prozkoumat své pocity, změnit vzorce chování nebo zpracovat trauma a jinou emoční zátěž.

Klíčové prvky Gestalt terapie zahrnují:

• Uvědomení: Vědět, co se děje v našem těle a mysli, jak reagujeme emočně.
• Zodpovědnost: Přijetí odpovědnosti za své myšlenky, pocity a chování.
• Experimentování: Zkoumání nových způsobů reakcí, vystupování ze své komfortní zóny.

Gestalt terapie je užitečná například při rozvodu, v době nemoci nebo při řešení dlouhodobého stresu. Pomáhá jednotlivcům zvládnout emoční zátěž a vyrovnat se s náročnými situacemi.

Tento přístup zahrnuji i já právě v práci s emoční inteligencí, protože umožňuje vyzkoušet a pochopit, jak naše emoce ovlivňují naše rozhodování a jednání. Tato metoda je obzvláště užitečná při hledání příčin opakujících se problémů a nabízí konkrétní nástroje, jak je řešit.

4. Neurolingvistické programování (NLP): Přepsání myšlenkových vzorců

NLP je psychologický a komunikační přístup, který vznikl v sedmdesátých letech 20. století. NLP kombinuje prvky neurovědy, lingvistiky a teorie komunikace, a zaměřuje se na vztah mezi myšlením (neuro-), jazykem (lingvistika) a vzory chování, které jsou vyvinuty na základě zkušeností (programování).

Je to sada technik, které se zaměřují na zlepšení komunikace, změnu negativních mentálních vzorců a zvyšování osobní efektivity. Tato metoda vychází z předpokladu, že naše myšlenky, jazyk a vzorce chování jsou propojené a mohou být přeprogramovány pro dosažení pozitivních změn.

NLP je velmi flexibilní metoda, která pomáhá nejen při zvládání stresu a obav, ale také při budování zdravých vztahů a zlepšování kariérních výsledků. Je vhodná pro každého, kdo si uvědomuje své mentální omezení, naučené vzorce chování z minulosti, a chtěl by je změnit.

Mezi základní myšlenky NLP patří ta, že každý jedinec vnímá svět jiným způsobem, a že každý má své jedinečné filtry a způsoby interpretace reality a snaží se porozumět, jak si lidé vytvářejí své vnitřní představy o světě. Později se právě s těmito informacemi pracuje na přeprogramování dané perspektivy. U klienta je podporováno hledání pozitivních zážitků nebo hledání způsobů, jak se lépe cítit v určité situaci.

Praktické příklady aplikace NLP:

• Kotvení: Naučte se spouštět pozitivní emoční stav i vůči náročným situacím.
• Reframing: Přehodnocení negativní situace s cílem nalézt v ní nějaký význam nebo lekci.
• Vizualizace: Představujte si úspěch a pozitivní výsledky pro posílení motivace.

I rodinné konstelace pracují s principy NLP právě v komunikaci s jednotlivými členy systému. Skrze pochopení vzorců chování získaných v rodině pohledem na jejich původ je možné dosáhnout uzdravení našich vlastních životů.

Je možné odpustit neodpustitelné, je možné zlepšit vztahy se členy rodiny, kde to již jinými prostředky nebylo možné, atp. Je možné odstranit z našich životů hněv na někoho, smutek z nějaké situace či strachy a mnohé omezující myšlenky a s nimi spojené emoce.

Závěrem

Každá z těchto metod má své specifické výhody a omezení. Klíčem k úspěchu je najít tu, která nejlépe odpovídá vašim aktuálním potřebám a osobnostnímu nastavení. Pokud si nejste jistí, kterou cestu zvolit, konzultace s terapeutem nebo koučem vám může pomoci objasnit, která technika by byla nejvhodnější.

Pamatujte, že sebepoznání a práce na sobě nejsou jednorázové aktivity, ale celoživotní proces. Vyzkoušejte různé metody, sledujte jejich vliv na vaši psychiku a postupně si budujte vlastní „seznam nástrojů“ pro šťastnější a vyrovnanější život.